Ät regelbundet

* Mandel och andra nötter 
* bönor och andra baljväxter 
* spenat och andra gröna grönsaker 
* Instant havremjöl 
* äggvitor 
* Turkiet och andra magert kött (mager biff, kyckling, fisk) 
* jordnötssmör 
* olivolja 
* hela korn bröd och spannmål 
* extra proteinpulver 
* hallon och andra bär

Ät ofta

* Äpplen 
* sparris 
* avokado 
* bananer 
* brunt ris

* Kanadensisk bacon 
* rapsolja 
frukter * citrus och juice 
* sladd 
* edamame 
* hi 
* aubergine 
* linfrö 
* torkad frukt 
* fruktjuicer utan tillsatt socker 
* spel och magert kött som struts 
* vitlök 
* linser 
* meloner 
* svamp 
* mutter smör som som mandel och cashewnötter 
* lök 
* persikor 
* jordnötsolja 
* ärter 
* paprika 
* fullkornsvete pitabröd 
* honung 
* bakad potatis 
* katrinplommon 
* pumpa frön 
* del-skumma ricottaost

Ät Ibland

* Äppelmos 
* bakade bönor 
* bakade frites 
* magert nötkött jerky 
* lättöl 
* choklad 
* chokladmjölk 
* kaffe 
* coleslaw 
* fullkornsvete kex 
* hi 
* mager färskost 
* ägg sallad 
* fettsnåla dips 
* Graham crackers 
* granola barer 
* låg fetthalt granol 
* guacamole 
* skinka 
* låg fetthalt glass 
* sylt eller marmelad 
* sockerfri Jell-O 
* lamm 
* lasagne 
* lunch kött 
* makaroner 
* margarin 
* Mayo 
* Köttbulle subs 
* muffins (kli) 
* vitt mjöl med tomatsås pasta 
* fläskfilé 
* pretzels 
* protein bars 
* pudding 
* vitt ris 
* surkål 
* diet läsk 
* sorbet 
* sushi

Äter sällan ... mycket sällan ... eller aldrig!

* Vispgrädde 
* vitt mjöl våfflor 
* stekta grönsaker 
* rostade bakverk 
* läsk 
* stekt skaldjur 
* scones 
* fläsk 
* krämig sallad förband 
* frijoles bönor 
* popsicles 
* popcorn 
* pizza

Och sen måste vi komma ihåg att det inte bara är maten som gör oss snygga och tränade you have to work for it ! kosten hjälper en bara att orka träningen du ska utföra och återuppbygga kroppen + hjälper till att bygga upp musklerna du tränat under ditt träningspass :) LYCKA TILL !