hittade på en blogg en kompis hade länkat en fitness modell som lagt upp vad man ska äta hur ofta och vad sm är dåligt att äta och vilket man ska totalt undvika ! tänkte att jag skulle dela med mig utav det till e :) och vissa saker som man trodde var nytttugt att äta visade sig att inte vara så bra trots allt ;)

 

Ät regelbundet

* Mandel och andra nötter 
* bönor och andra baljväxter 
* spenat och andra gröna grönsaker 
* Instant havremjöl 
* äggvitor 
* Turkiet och andra magert kött (mager biff, kyckling, fisk) 
* jordnötssmör 
* olivolja 
* hela korn bröd och spannmål 
* extra proteinpulver 
* hallon och andra bär

Ät ofta

* Äpplen 
* sparris 
* avokado 
* bananer 
* brunt ris

* Kanadensisk bacon 
* rapsolja 
frukter * citrus och juice 
* sladd 
* edamame 
* hi 
* aubergine 
* linfrö 
* torkad frukt 
* fruktjuicer utan tillsatt socker 
* spel och magert kött som struts 
* vitlök 
* linser 
* meloner 
* svamp 
* mutter smör som som mandel och cashewnötter 
* lök 
* persikor 
* jordnötsolja 
* ärter 
* paprika 
* fullkornsvete pitabröd 
* honung 
* bakad potatis 
* katrinplommon 
* pumpa frön 
* del-skumma ricottaost

Ät Ibland

* Äppelmos 
* bakade bönor 
* bakade frites 
* magert nötkött jerky 
* lättöl 
* choklad 
* chokladmjölk 
* kaffe 
* coleslaw 
* fullkornsvete kex 
* hi 
* mager färskost 
* ägg sallad 
* fettsnåla dips 
* Graham crackers 
* granola barer 
* låg fetthalt granol 
* guacamole 
* skinka 
* låg fetthalt glass 
* sylt eller marmelad 
* sockerfri Jell-O 
* lamm 
* lasagne 
* lunch kött 
* makaroner 
* margarin 
* Mayo 
* Köttbulle subs 
* muffins (kli) 
* vitt mjöl med tomatsås pasta 
* fläskfilé 
* pretzels 
* protein bars 
* pudding 
* vitt ris 
* surkål 
* diet läsk 
* sorbet 
* sushi

Äter sällan ... mycket sällan ... eller aldrig!

* Vispgrädde 
* vitt mjöl våfflor 
* stekta grönsaker 
* rostade bakverk 
* läsk 
* stekt skaldjur 
* scones 
* fläsk 
* krämig sallad förband 
* frijoles bönor 
* popsicles 
* popcorn 
* pizza

 

Och sen måste vi komma ihåg att det inte bara är maten som gör oss snygga och tränade you have to work for it ! kosten hjälper en bara att orka träningen du ska utföra och återuppbygga kroppen + hjälper till att bygga upp musklerna du tränat under ditt träningspass :) LYCKA TILL !